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一、教學目標：
一、教學目標：
(一)身體功能提升：增強肌肉力量、柔軟度、心肺耐力、平衡感和協調性，適應日常生活的身體需求。
(二)心理健康促進：透過規律運動減輕壓力、提升情緒管理能力和自信心，促進正向的心理狀態。
(三)運動習慣培養：建立良好的運動習慣，並了解如何運用不同運動來提升整體身心健康。
(四)社交能力提升：透過運動過程和他人互動，促進人際溝通和協作能力。
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二、符合系訂核心能力：
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自主健康管理能力
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事業經營管理能力
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健康福址服務知能
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系訂核心能力與校訂核心能力對應表：
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| 校訂核心能力 |
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與時俱進的學習能力
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社會生活知能
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職場專業技能
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系訂核心能力
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自主健康管理能力
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事業經營管理能力
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健康福址服務知能
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校訂核心能力
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與時俱進的學習能力
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社會生活知能
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職場專業技能
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系訂核心能力
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自主健康管理能力
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事業經營管理能力
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健康福址服務知能
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三、課程選修條件：
(一)健康要求：學員需身體健康，無重大疾病或運動損傷，若有特殊健康狀況需醫生許可。
(二)運動經驗：建議有基本運動經驗，但初學者亦可參加，課程會因應調整。
(三)興趣與參與：學員需對提升身心健康有興趣，並願意定期參與每週課程。
(四)出席要求：需保持至少80%出席率，並具備良好合作態度。
(五)準備工作：穿著運動服裝，並自備必要器材（如瑜伽墊）。
(六)心理狀態：心理健康良好，適合參加壓力管理活動。
(七)年齡要求：建議18歲以上，具備一定體能與心理承受力。
四、授課（實施）方式：
小面授
(一)講授與示範：教師簡明講解運動重點，並示範正確動作，幫助學員理解。
(二)循環訓練：採取力量、心肺、柔軟度等多項目循環訓練，全面提升體能。
(三)個別指導：根據學員需求調整訓練強度，確保適合個人狀況。
(四)放鬆技巧：課後進行放鬆與壓力管理訓練，如冥想和深呼吸。
(五)即時回饋：教師觀察並提供即時回饋，修正動作防止運動傷害。
五、教學進度：
| 第一次 | 課程簡介與個人運動計畫擬定 |
| 第二次 | 伸展運動 |
| 第三次 | 有氧運動 |
| 第四次 | 核心肌群運動 |
| 第五次 | 期中評量 |
| 第六次 | 心理健康與壓力管理 |
| 第七次 | 自我筋膜放鬆技巧 |
| 第八次 | 個人運動成果與目標達成 |
| 第九次 | 期末評量 |
六、成績評量方式：
平時成績比例
60%
平時次數： 2
上課學習：6％
上課互動：6％
出席率：36％
筆試評量：6％
課堂上實作演練：6％
七、授課教材／教科書：
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中村尚仁(2022)·瑜伽運動學解剖書·台北市:境好。
高橋由紀(2024)·放鬆筋膜終結痠痛沾黏·新北市:出色文化。
幫客教練(2022)·居家鍛鍊輕鬆瘦·台北市:時報出版社。
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八、參考書目：
松村讓兒(2006)·圖解人體地圖·新北市:暢文。
深堀真由美(2019)·慢老瑜伽·新北市:蘋果屋。
森秀太郎(1998)·解剖經穴圖·新北市:志揚。
九、數位資源/電子書：
無
十、上課日期：
2025/02/12
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2025/02/19
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2025/03/12
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2025/03/26
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2025/04/16
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2025/04/23
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2025/05/14
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2025/05/21
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2025/06/11
十一、上課時間：
星期三18:10~21:40
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更新日期：2024/10/28 上午 11:15:30
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