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一、教學目標：
1. 認識亞健康的本質：學生能夠準確定義亞健康的概念，區分亞健康、健康與疾病的差異，並識別常見症狀與成因。
2. 掌握多元保健方法並養成健康生活習慣：學生能夠運用營養、運動保健、睡眠管理、心理調適與中醫保健等多種方法進行自我保健。
3. 建立復健運動能力：學生能夠正確執行針對頸椎、肩周、腰椎、膝蓋等部位，及針對尿失禁、肥胖、代謝症候群、骨質疏鬆症、肌少症、衰弱症、失智症等的復健運動，並理解安全原則與禁忌。
4. 設計個性化保健方案：學生能夠綜合評估個人健康狀況，整合多元保健方法，制定符合個人需求的居家保健與復健方案。
5. 建立健康素養與自我管理意識：學生能夠樹立正確的健康觀念，獲取與應用健康信息，預防常見疾病，並識別何時應尋求專業醫療協助，並將所學知識應用於終身健康管理。
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二、符合系訂核心能力及SDGs指標：
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自主健康管理能力
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事業經營管理能力
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健康福址服務知能
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系訂核心能力與校訂核心能力對應表：
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| 校訂核心能力 |
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與時俱進的學習能力
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社會生活知能
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職場專業技能
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系訂核心能力
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自主健康管理能力
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事業經營管理能力
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健康福址服務知能
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校訂核心能力
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與時俱進的學習能力
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社會生活知能
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職場專業技能
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系訂核心能力
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自主健康管理能力
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事業經營管理能力
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健康福址服務知能
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三、課程選修條件：
無
四、授課（實施）方式：
網路大面授
五、網路教學進度：
| 第一週 | 亞健康的定義與現況 |
| 第二週 | 亞健康的成因、症狀與診斷 |
| 第三週 | 亞健康人群的營養均衡 |
| 第四週 | 疲勞人群、失眠者、銀髮族的營養補充與飲食調整 |
| 第五週 | 運動對亞健康的科學關係與效益 |
| 第六週 | 運動計畫的制定與執行 |
| 第七週 | 拉筋與關節活動度運動 |
| 第八週 | 尿失禁者的運動與訓練計畫 |
| 第九週 | 肥胖、代謝症候群運動與訓練計畫 |
| 第十週 | 骨質疏鬆症的復健運動與訓練計畫 |
| 第十一週 | 肌少症、衰弱症的復健運動與訓練計畫 |
| 第十二週 | 失智症的復健運動與訓練計畫 |
| 第十三週 | 睡眠科學與失眠改善 |
| 第十四週 | 壓力與情緒管理 |
| 第十五週 | 中醫穴位保健與自我按摩 |
| 第十六週 | 頸椎與肩周復健運動 |
| 第十七週 | 腰椎與下背部復健運動 |
| 第十八週 | 膝蓋保健與復健運動 |
六、面授內容綱要：
| 第一次 | 亞健康人群的自我評估 |
| 第二次 | 居家自我伸展運動 |
| 第三次 | 運動與失智症的科學驗證 |
| 第四次 | 銀髮族的居家運動 |
七、成績評量方式：
網路閱讀成績比例
35%
平時成績比例
30%
平時次數： 1
上課互動：5％
出席率：15％
講次心得討論：10％
八、授課教材／教科書：
九、參考書目：
中年後亞健康人的正確運動
十、數位資源/電子書：
無
十一、上課日期：
2026/10/18
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2026/11/15
,
2026/12/13
,
2027/01/10
十二、上課時間：
星期日08:30~10:10
**請遵守智慧財產權觀念、不得非法影印**
更新日期：2026/6/9 上午 11:37:39
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